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睡前洗澡竟一直是錯誤的做法?很多人不知道真相…

2019-09-14 20:44:48 N軟網 N軟 編輯:齊齊 浏覽數:37天齊網

辛辛苦苦上一天班睡前洗個熱水澡簡直不能再舒服了睡得仿佛也更香然而最近網上流傳着這樣的說法"睡前不能洗澡洗澡反而會降低睡眠質量危害健康"消息一出引起了很多人的關注和重視難道經年累月的習慣是錯的嗎?睡前洗澡真的會危害健康嗎?...

辛辛苦苦上一天班睡前洗個熱水澡簡直不能再舒服了睡得仿佛也更香

然而最近網上流傳着這樣的說法"睡前不能洗澡洗澡反而會降低睡眠質量危害健康"

消息一出引起了很多人的關注和重視難道經年累月的習慣是錯的嗎?睡前洗澡真的會危害健康嗎?今天就一起來看看

睡前洗澡真的會影響睡眠?

關于睡前洗澡影響睡眠的觀點,文章裡的主要解釋是這樣的:

人的大腦中控制生物鐘的松果體,在晚上9點左右會開始分泌褪黑素,讓人産生睡眠沖動,如果此時洗熱水澡會抑制褪黑素的分泌,從而影響睡眠。

事實是,洗澡确實會抑制褪黑素的分泌,這個依據本身有一定道理,但如果因此就推斷出“睡前洗澡影響健康”就危言聳聽了。

首先,褪黑素的分泌并不是隻在那一個時間點開始,也不會被打斷就不再分泌了。

它是一個持續的過程,大約從晚上九點開始,在淩晨一到兩點達到高峰,一直持續到次日早晨。

其次,褪黑素具體的分泌時間時間也因人而異,有的人習慣晚睡,褪黑素的分泌時間也會延遲。

因此,

睡前完全可以洗澡,隻是洗完澡會稍微興奮一些,不那麼容易馬上睡着罷了。

其實,影響睡眠質量的本質不是洗澡,而是體溫。

為什麼體溫會影響睡眠?

很早以前,科學家就發現,睡覺的時候人的體溫會有所降低,那如果主動改變睡前的體溫,是否可以改善睡眠質量呢?

于是研究人員進行了實驗,讓受試者睡前穿上能降低皮膚體溫的衣服,對比正常組發現,睡前皮膚溫度略微降低的人能更快地進入深度睡眠,其中對于常失眠的老年人效果最顯著。

為什麼降低體溫能夠改善睡眠效果呢?

因為人的體溫在生物鐘的引導下,會産生高低起伏的節律性,睡前體溫會略微降低,在午夜到淩晨的時候降到最低點,随後體溫又會緩慢上升,在這個過程中人也會逐漸清醒。

可以說是體溫的變化引導着入睡與清醒,而如果通過外部因素調節體溫的變化,那麼就可以在一定程度上影響睡眠的質量。

睡前什麼時候洗澡最好?

據《睡眠醫學評論》雜志發表的一項研究顯示,睡覺前1-2個小時洗澡,可以平均加快10分鐘的入睡速度,而40-42.5℃溫度左右的水洗澡是最佳的,可以顯著改善整體睡眠質量。

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